Wie gut ist mein Stoffwechsel?
Wie stark ist mein Immunsystem?
Wenn Sie einen Ernährungsplan zum Abnehmen suchen, der auch auf Dauer anwendbar ist und Sie auch nicht in Ihrer Lebensweise doch immer wieder unangenehm einschränkt, dann hilft Ihnen eine Sammlung von Rezeptvorschlägen recht wenig. Sie benötigen vielmehr klare Regeln, die man zwar nicht immer exakt einhalten kann, an denen Sie sich dennoch orientieren können, um dauerhaft gesund und vital leben zu können.
Das Leben ist jeden Tag anders. Ob unterwegs oder zuhause: wenn Sie sich einige Grundregeln angeeignet haben, können Sie in jeder Situation ganz flexibel die beste Entscheidung treffen.
Essen Sie drei Hauptmahlzeiten täglich. Wenn Sie hunger haben, dann essen Sie auch zwischendurch. Aber bitte nach den folgenden Regeln.
Ein praktisches Beispiel hilft den Ernährungsplan zum Abnehemen besser umzusetzen. Die Mengenangaben für Eiweiß, Obst und Gemüse dienen der Orientierung und helfen, damit man sich nicht selbst etwas vormachen kann. Am Anfang ist das Abwiegen unbedingt zu empfehlen, solange bis Sie das richtige Einschätzungsvermögen haben:
oder:
oder:
Wenn Sie Verlangen danach haben, dann essen Sie bitte auch Mehl- und Milchprodukte. Prüfen Sie aber nach der Regel: So viel wie notwendig, so wenig wie möglich.
Versuchen Sie Ihre Wahrnehmung zu schulen und legen Sie eine Skala von 1 bis 10 an Ihr Hunger- und Sättigungsgefühl (0: Bärenhunger bis 10: Pappsatt nach dem Essen, dass nichts mehr reinpasst). Wenn eine leichtes Hungergefühl auftritt, geben Sie Ihrem Körper was er benötigt. Nach den Mahlzeiten sollten Sie sich nur leicht gesättigt fühlen und nicht müde und träge sein. Fragen Sie sich abends: Wo stand ich heute auf der Skala jeweils vor und nach dem Essen.
Die folgenden mentalen Regeln sind bei diesem einfachen Ernährungsplan zum Abnehmen fast am wichtigsten:
Viel Spass beim Essen …